Lesefutter gegen den Zwang: Der Zwangsbrecher-Blog

Hier wird jeder Zwang gebrochen, auch deiner.

Der Name ist Programm: Der Zwangsbrecher-Blog soll dich dabei unterstützen, deinen Zwang zu brechen. Hier findest du Wissen, Impulse und Antworten rund um Zwangsstörungen (OCD), Zwangsgedanken und Zwangshandlungen. Viele Beiträge orientieren sich an typischen Fragen aus meinem Praxisalltag. Manchmal teile ich aber auch persönliche Geschichten, Fallbeispiele oder nehme bestimmte OCD-Subtypen genauer unter die Lupe. So entsteht eine Mischung aus Praxisnähe und persönlichen Einblicken, die dir hilft, den Zwang Schritt für Schritt loszulassen. Doch vergiss nicht: Lesen alleine reicht nicht. Veränderung entsteht nur, wenn du in die Umsetzung kommst.

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Frontaler Tiger vor schwarzem Hintergrund – Symbol für akute, reale Gefahr (Kontrast zum Angst-Fehlalarm)

Gefühle sind keine Beweise: Emotionale Beweisführung verstehen.

Wenn sich etwas gefährlich anfühlt, wirkt es schnell wie Wahrheit. Ursache ist die Bewertung im Kopf – nicht die Situation. Deshalb sind Gefühle Hinweise, keine Beweise. In diesem Beitrag erfährst du, welcher Denkfehler dahintersteckt, wie Gefühle entstehen und wie du reale von eingebildeten Gefahren trennst – die Basis, um dein Verhalten zu ändern, damit Fehlalarme seltener werden.

Fabian Hollenstein

28. Sept.9 Min. Lesezeit

Frau gestaltet ein Visionboard – Symbol für ein starkes Warum in der Recovery aus der Zwangsstörung.

Recovery aus der Zwangsstörung: Wie ein starkes Warum hilft.

Recovery ist kein Spaziergang. Deshalb braucht es eine solide Motivation. "Gesund sein wollen" allein reicht nicht. Was dich wirklich durch die Recovery trägt, ist ein starkes Warum – dein innerer Antrieb, wenn es schwierig wird. In diesem Artikel erfährst du, wie du dein Warum findest, sichtbar machst und für deine Recovery einsetzt.

Fabian Hollenstein

14. Sept.5 Min. Lesezeit

Strauss mit Kopf im Eimer – Symbol für Vermeiden bei Angst und Zwang.

Warum Vermeiden bei Angst und Zwang langfristig keine Option ist.

Vermeiden bringt kurzfristig Erleichterung – doch langfristig verstärkt es Angst und Zwang. Statt dich zu befreien, hält es dich im Teufelskreis gefangen. In diesem Beitrag erfährst du, warum Vermeiden so verlockend wirkt, weshalb es die Angst nur grösser macht und wie du Schritt für Schritt aus diesem Muster aussteigen kannst. Mit klaren Beispielen, erprobten Strategien und einem Blick auf die wirksame Methode der Exposition.

Fabian Hollenstein

14. Sept.5 Min. Lesezeit

Rote Himbeere zwischen vielen blauen Beeren – Symbolbild für Zwangsgedanken, die sich von normalen Gedanken unterscheiden.

Woran erkenne ich einen Zwangsgedanken? Typische Merkmale.

Zwangsgedanken wirken oft wie reale Probleme. Entscheidend ist jedoch nicht der Inhalt, sondern ihre Wirkung. In diesem Artikel erfährst du, woran du Zwangsgedanken erkennst, welche Merkmale typisch sind und wie du besser mit ihnen umgehen kannst.

Fabian Hollenstein

14. Sept.6 Min. Lesezeit

Weniger Zwang, mehr Freiheit

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